زلاند در ۹ مرداد سال ۱۳۳۴ خورشیدی در کابل به دنیا آمد. موسیقی را همانند بیشتر اعضای خانواده اش نزد پدرش استاد جلیل زلاند آهنگساز افغان فرا گرفت. در سال ۱۳۴۸ خورشیدی به تهران مهاجرت کرد، او در این شهر وارد هنرستان عالی موسیقی شد. در این مدت او به موسیقی سازی برای بسیاری از خوانندگان پرآوازه ایرانی پرداخت. پس از انقلاب سال ۱۳۵۷ او نیز همانند بسیاری از هنرمندان ایرانی مجبور به ترک ایران شد.در سال ۱۳۵۸ با نیکو معنوی ازدواج کرد[نیازمند منبع]. اما این دو علیرغم داشتن پسری به نام «رهی» از هم جدا شدند. نیکو معنوی هم اکنون در لندن زندگی می‌کند.فرید زلاند پس از رفتن به لس آنجلس به آهنگ سازی ادامه داد. فرید زلاند پس از مدتی با کمک برخی از دوستان هنرمندش اقدام به تاسیس شرکت موسیقی آونگ کرد. او مدتی نیز ریاست این شرکت را بر عهده داشت اما بعداً با علت بروز برخی مشکلات از این شرکت خارج شد.او هم اکنون در لس آنجلس زندگی می‌کند.
